czas 100

[...] dzień treningowy za mną. Szkoda, że już końcówka testu bo czuję, że się rozkręciłem :-P Myślę, że w następny weekend będzie podsumowanie moich miesięcznych zmagań. Krótki czas także nie spodziewajcie się wielkiego "WOW" :-P Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. [...]

[...] dzień treningowy za mną. Szkoda, że już końcówka testu bo czuję, że się rozkręciłem :-P Myślę, że w następny weekend będzie podsumowanie moich miesięcznych zmagań. Krótki czas także nie spodziewajcie się wielkiego "WOW" :-P Dzisiaj chciałem sobie uprościć życie i zamiast wrócić normalnie z buta z siłowni to postanowiłem wrócić autobusem. [...]

[...] polać sosem z tuńczyka i przed podaniem posypywać natką pietruszki.RADA: Żelazna zasada mówi że makaron gotować najpierw tylko do podanej na opakowaniu minimalnej granicy czasu. Trzeba próbować. Jeśli makaron czuć jeszcze mąka - gotować dalej i po 1 min zrobić próbę i tak dalej, aż do uzyskania odpowiedniej miękkości.Kalorie 2680/4=670 kcal na [...]

[...] 6 x 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max ..: TRZECI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Trzeci tydzień to czas na superserie wiązane. Wykonaj dwa ćwiczenia bicepsa po 6 serii z 6-8 ruchami. Zrób jeszcze dwie podobne superserie związane przy większej liczbie powtórzeń (patrz [...]

[...] sztangi w opadzie.Jakie efekty znaczący wzrost siły,dobry wygląd(jeżeli będziesz pilnował diety) dobra wydolność serca i płuc jeżeli włączysz areoby .czas osiągnięcia satysfakcji 6 miesięcy systematycznych treningów. I doszliśmy do trzeciej możliwości czyli typowy body bulding szkoła Weiderowska .Ćwicz w splicie (podział [...]

[...] (+2kg) przysiad przedni 26x12/30x9/34x8 (+2kg) wycisk skos 24x9/26x8/28x6 (+2kg) RDL 48x13/50x10/53x8 (duży +) 5x 100 pajacyk 10 burpee 10 pompka 10 przysiad czas: 18.39 -nie pamiętam od kogo zgapiłam trening i czyjego jest autorstwa, ale uwielbiam go %-) zasapałam się niemiłosiernie :-D -te obwody wykonane były siła woli, cały [...]

[...] 9 grudnia dostałam nowe wytyczne 100/60/130/, a w prezencie przedświątecznym jeszcze mniej 100 B/ 80 T/50-80 WW . Mimo cięcia węgli energia mnie nie opuszczała, czasami było mi tylko zimno. Po raz pierwszy w swoim dluuuuuugim życiu po świętach moja waga wskazała ubytek wagowy. TRENING 1 cykl - Przed rozpoczęciem konkursu wcześniej [...]

[...] z czekoladą z wtorku }:-( Dziś jest już lepiej. Ja teoretycznie wykluczyłam już mleko, zostało tylko to do kawy (bez laktozy) i jakieś niewielkie ilości nabiału raz na jakiś czas (ser posypany na jedzenie). Już drugi raz muszę się w dzienniku rzęsiście tłumaczyć z tej głupiej kawy (i bardzo dobrze, dziękuję ;-)).Po obiedzie bałam się, że tak jak [...]

[...] wcześniej.Takie nieregularne mam te cykle,że oszaleć można.Trochę słabsza jestem dziś ale nie na tyle żeby odpuścić trening.Nie dokładałam obciążenia. Aktywność caly czas taka sama czyli tak 13-14 tyś.krokow dziennie. Night myslałam o tym czy dam rade zrobic tutaj coś w stylu stojaków i jest opcja zrobienia z łóżek piętrowych;-D Jak [...]

[...] Cieszę się że już działam na kompie , mam dużo zaległości w pracy wiec rozpisywać się nie będę. Aha chyba już moja tarczyca jest w lepszym stanie po podwyższonej dawce dzięki Leah za radę . Martuś zaraz skończy mi się ambioprobiotyk i nie wiem czy lepiej cały czas to łykać czy z jakimiś przerwami wzięłam w sumie 100 tabl (1dziennie).

[...] Pewnego dnia szeryf sie wkurzył, że taki gnój robią, wstawił do saloonu beczkę i zarządził, że od tego momentu wszyscy mają pluć do beczki a nie na podłogę. No i tak jakiś czas pluli aż się beczka zapełniła. Postanowili zrobić różne konkursy, np: ktoś wrzucił do środka monetę i powiedział, że kto sobie ją wyciągnie gołą reką to moneta jego. [...]

--==Trening 3. nogi==-- Czas: 40 min A. Przysiad 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 B. RDL 20*5/40*5/50*5/60*5/70*4/75*2 C1. Wykroki 5*10/ 7*10/ 9*10 zdecydowanie za maly ciezar C2. Bułgarski 10/ 3kg*10/ 5*10 ojj pieklo tu dolozylam unoszenie z opadu 1*max mialam wrazenie ze dwuglowe jeszcze maja sily, po 12 powtorzeniach okazalo sie ze jednak nie [...]

[...] z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży na strychu i czeka aż zagospodaruję nową przestrzeń B1. Combo kon-eks T1: 4 x8/ 6,5 x7/ 6,5 x5/ [...]

Za dużo do myślenia mi daliście:) Garange cieszę się że się podoba:) ale po tym co mi Tommo napisał to chyba ją zmienię Ryba - 18 najpóźniej 18.30 Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi [...]

[...] nadgarstka spięcia na łydki spięcia brzucha - rozciąganie Suplementy: - Propolis Plus - 5 tabletek - Glukozamina - 3 tabletki - Iso Plus - 1 miarka Boksero - no mi też ten czas wydaje się dobry ale może być lepszy i będzie:) ale ja to w ciężkich warunkach sprawdzałem więc pewnie będzie lepiej Tommo - patrzyłem na ten kalkulator, spoko rzecz, [...]

[...] leżąc wykroki unoszenie sztangielek na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha po tym rozciąganie góry ciała - bieg - 10 km czas jak to ostatnio bywa nieznany (wkurza mnie to bo nie mogę odnotowywać postępów, będzie trzeba z telefonem biegać), ale fajnie się biegało, słoneczko świeciło mocno, lało [...]

[...] i odrobiną cukru waniliowego (1 łyżeczka), 100g ryżu - świetny posiłek:) najadłem się bardzo - 18.30 VI - pół kg truskawek - 20.30 Taką dietę mógłbym mieć przez dłuższy czas:) Trening: - interwały które znalazłem na body factory bo nie dało się dziś biegać, taki deszcz okropny. Trening wyglądał tak: podskok z wysokim uniesieniem [...]

[...] jest ok, owoce były, warzyw dziś dużo:) muszę je nadrobić:) i jak narazie ta dieta mi się podoba;) a tak się jej bałem Trening: - siłownia - II zestaw, 8 trening tego planu, czas trwania 30 min, nie dałem z siebie wszystkiego bo byłem (i dalej jestem) wczorajszy:) rozgrzewka - pajacyki, wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s [...]

[...] jogurt naturalny, borówki amerykańskie 250g - 18.30 VI - ser biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - 20.50 Trening: - siłownia zestaw I ćwiczeń - 17 trening tego planu, czas trwania - 35 minut, za***iście!! dawno tak dobrze nie szło:) rozgrzewka - wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 [...]

[...] końca żabką na maksa, nawet mnie to trochę zmęczyło:) cele na basen to nauczyć się nawrotów do kraula i pływać motylkiem:) ale nie wiem jak z tym będzie czy znów będzie cały czas wyzamykany:/ Inne aktywności: - sprzątanie i wynoszenie śmieci Sen: wczoraj po powrocie z egzaminu spałem dość dużo w dzień i później nie mogłem zasnąć na 100% do 2, no [...]